ТЕМА ДНЯ: Похудей с звездным тренером 
Трейси Андерсон – один из модных фитнес тренеров. Ее визитной карточкой все называют Мадонну, в списке звездных клиентов Трейси состоят: Кортней Кокс, Шакира, Дженнифер Энистон, Донна Каран, Пенелопа Круз, Гвинет Пэлтроу, Кейт Хьюдсон, Сара Джессика Паркер, Леди Гага, Скарлетт Йохансон …
История Трейси Андерсон такова – она любила заниматься танцами с детства, в возрасте 18 лет переехалав Нью-Йорк, что бы исполнить свою мечту стать профессиональной танцовщицей. Не правильное питание и система тренировок не давала Трейси чувствовать себя с идеальной фигурой.
После Трейси увлеклась различными методиками питания и физическими нагрузками, что бы сбросить вес. После родов ей удалось похудеть на более чем 20 кг. В итоге она разработала свою собственную систему упражнений, специальный тренажер Hybrid Body Reformer. Ее упражнения пластичны, чем то напоминают танец и пилатес. Подход и задачи к упражнениям у Трейси просты: работа с мелкими мышцами, уменьшение объемов тела, формирования женского силуэта. С Трейси Андерсон приятно заниматься, смотря на ее результаты, хочется верить, что и я смогу так же как и она.
 На фото: Трейси Андерсон после родов и после эффективных тренировок
- Да, вы можете иметь тело лучшее, чем было у вас до беременности. Но от вас требуется дисциплина, упорство 6 дней в неделю.
- Да, вы можете убрать «после родовой живот», а ваша кожа подтянется. Я сделала это, сможете и вы.
- Нет – вы не поступаете эгоистично по отношению к близким, выкраивая время на занятия. У вас улучшится настроение, вы будете уверено себя чувствовать, ваши близкие будут вас уважать.
- Да, вы будете ощущать свое тело. Вы не будете думать о том, что роды повлияли на тонус ваших мышц и ваша красивая фигура «уничтожена», только потому, что вы родили. |
Основные правила методики Трейси Андерсон:
Длительность тренировок час, 5–6 дней в неделю. Начинайте тренировку с кардионагрузок, это могут быть танцы, пробежка трусцой, аэробика. Кардио 20–30 минут помогут таять лишнему жирку на вашей фигуре. Остальные полчаса работайте над мускулатурой (отягощения и стрейчинг)
Трейси не рекомендует постоянно работать над одними мышцами, как обычно это происходит в тренажерных залах. Кроме как массивного тела вы ничего не добьетесь.
Танцы любимый вид кардионагрузки. Необязательно быть танцовщицей или иметь к танцам талант. Выберите 1 или 2 связки в день и разучивайте их, танцуйте в удовольствие.
Трейси Андерсон считает, что вес гантелей не должен превышать 1–1,36 кг, а вот повторы упражнений следует увеличить.
Каждую тренировку включайте упражнения на пресс.
Во время тренировки следует включать голову, не летайте в облаках, а проделывайте все движения, сконцентрировавшись на том, что делаете. Трейси проводила исследование, если выполнять упражнения не на автомате, а так, как будто вы выступаете на сцене, то результат будет гораздо больше.
Зеркало – ваш помощник, которое поможет и подскажет, как делать упражнения лучше.
У вас нет лишнего веса? Тогда позвольте себе съесть, что хочется, не забывая о разумных пределах. «Я не сторонник подсчетов калорий и голодовок»
Вам нужно похудеть, только вы ответственны за этот процесс. Будьте строги к себе. «Я не люблю полуфабрикаты из магазинов, а так же избегаю молочные продукты. Утро мое начинается со свежеприготовленного сока из яблока, имбиря, капусты кейл и петрушки. Предпочитаю блюда из диетического мяса и рыбы, а гарнир бурый рис или киноа.»
Источник http://monstyle.ru/ |
Комментариев нет:
Отправить комментарий