ТЕМА ДНЯ: Есть? Не есть? И сколько? 
Чтобы хорошо себя чувствовать и энергично и плодотворно работать, важно соблюдать равновесие в затратах энергии и тем ее зарядом, который содержится в суточном рационе питания. Как это сделать? Об этом мы расскажем в нашей статье. Итак, сколько и чего надо кушать в течение дня? Нужно исходить из того, что человек среднего возраста расходует одну килокалорию в час на каждый килограмм собственного веса. Это, так сказать, «в состоянии покоя». Но ведь для любой физической работы и интеллектуальных занятий нужна дополнительная энергия, следовательно, требуется и усиленное питание.
Домашние нагрузки и бытовые обязанности нуждаются, например, в 1000–1300 килокалорий добавочной энергии в день. При пониженной температуре воздуха энергозатраты тоже увеличиваются, поскольку для поддержания температуры тела тоже нужна дополнительная энергия.
В среднем же, как считают медики, мужчины должны получать в сутки 3300 килокалорий, женщины — 2800, дети, в зависимости от возраста, — от 800 до 2860 килокалорий.
Рассчитать энергоемкость продуктов можно с помощью приведенной здесь таблицы, составленной специалистами Института питания АМН.
Пользуясь таблицей, можно определить, на сколько суточная калорийность пищи превышает или, наоборот, «недотягивает» до энергозатрат. Если, к примеру, она выше потребности в энергии на 200 килокалорий, то за день ваш вес увеличивается на 10–20 граммов, а за год можно поправиться соответственно на 3600–7200 граммов. И наоборот, если калорийность на 200 килокалорий ниже, чем затраты энергии, за год можно похудеть без диет (без ущерба для здоровья) на 3–7 килограммов. Содержание калорий в 100 граммах продуктов:
хлеб — от 200 до 250;
хлебобулочные изделия — 250–420;
молоко — 60;
творог жирный — 230;
нежирный — 80;
сметана — 280;
масло сливочное — 780;
топленое — 925;
растительное — 870–930;
шпик свиной — 800;
маргарин — 720–760;
мясо — 100–150;
птица — 160–200;
одно яйцо — 75;
картофель — 90;
морковь — 40;
свекла, лук — 50.
Будьте стройными и красивыми вместе с нами!
Источник http://stroynaya-figura.ru/?p=1083 |
Комментариев нет:
Отправить комментарий